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桃李不言的博客

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简简单单做人,明明白白做事,踏踏实实工作,快快乐乐生活。 凡事喜欢简单,简单的感觉却难以言说。其实,不说就是在享受简单!

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【转载】10分钟颈椎操【图示】  

2014-11-19 14:37:01|  分类: 转载 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自海内散仙《10分钟颈椎操【图示】》
10分钟颈椎操【图示】 

 
想要远离颈椎困扰,每天坚持10分钟颈椎操,要健康就不要找借口了!
 
颈椎操,10分钟,一起来
这套颈椎操共有十七节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。
10分钟颈椎操【图示】 - 蓮花仙子 - 1、用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

10分钟颈椎操【图示】 - 蓮花仙子 -
头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

10分钟颈椎操【图示】 - 蓮花仙子 -
把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

10分钟颈椎操【图示】 - 蓮花仙子 -
双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

10分钟颈椎操【图示】 - 蓮花仙子 -
左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

10分钟颈椎操【图示】 - 蓮花仙子 -
左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

10分钟颈椎操【图示】 - 蓮花仙子 -
双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

10分钟颈椎操【图示】 - 蓮花仙子 -
双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

10分钟颈椎操【图示】 - 蓮花仙子 -
眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。


10分钟颈椎操【图示】 - 蓮花仙子 -
11、拔颈:双手十指交叉抱在颈后,向上用力拔颈若干次;然后双手掌托住下颌轻轻向上托推颈部若干次。

12、拿肩肌:头偏向左方,用左手捏拿右肩肌群;然后头偏向右方,用右手拿捏左肩肌群。

13、拿后颈:一手放在颈后,以拇指与四指分开夹住颈后肌肉,从上往下拿揉颈后肌,然后再从下往上捏拿。

14、双手洗脸磨颈:双掌放在脸上,自下而上按摩到达头顶后,再推至颈部,做若干次。

15、扩胸:扩胸15下。

16、点穴:点揉风府、风池穴各200下。

17、用左手拍右肩,用右手拍左肩,交替进行,一直拍到77次。

以上动作每天早上八九点钟做一次即可,平时注意颈部保暖,不要经常背重东西。

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿 痛,腹痛等等病症,对身体有好处。

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